为什么褪黑素已成为助眠补充剂的核心功能成分？

2026-06-29

失眠是现代人非常普遍的睡眠问题；慢性失眠症影响着全球约10%至15%的成年人。长期失眠不仅会导致夜间睡眠问题，例如入睡困难、睡眠维持困难和早醒，还会损害白天的功能，降低生活质量。此外，它还会显著增加患高血压、糖尿病、心血管疾病和精神健康障碍等疾病的风险。 褪黑素睡眠激素（也称为“黑暗激素”）是一种负责调节睡眠-觉醒周期的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌。它常被称为“黑暗激素”，可以作为膳食补充剂来帮助解决失眠和时差反应等睡眠问题。

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我。褪黑素是什么？

褪黑激素是人体自然产生的一种激素，主要由大脑中的松果体在傍晚时分分泌。它作为人体内部的“生物钟协调器”，由氨基酸色氨酸合成：

色氨酸→血清素→褪黑素。值得注意的是，植物也能产生褪黑素；人们已经在稻米、玉米、葡萄、番茄和咖啡豆中发现了褪黑素。

二、补充褪黑素有什么好处？

褪黑素在睡眠-觉醒周期中扮演着至关重要的角色。在自然状态下，大脑白天几乎不分泌褪黑素。褪黑素的分泌在傍晚时分逐渐开始，并在晚上9点左右迅速增加，向大脑发出启动睡眠的信号。褪黑素有助于克服睡眠障碍，并通过诱导自然睡眠来改善睡眠质量。

补充褪黑素可以使体内褪黑素水平恢复到年轻时的水平，并有助于重置身体自然的睡眠-觉醒节律。它可以缩短入睡前的清醒时间和实际入睡所需的时间。此外，它还能显著减少夜间觉醒次数，缩短浅睡眠阶段，延长深睡眠阶段，从而提高睡眠质量。

与其他助眠产品相比的优势：酸枣仁（*Ziziphus jujuba*）、γ-氨基丁酸（GABA）和缬草提取物等成分主要提供舒缓和镇静作用，间接帮助放松。相比之下，褪黑素直接作用于调节人体睡眠节律的核心通路；它提供了一种更具针对性的方法，能更有效地解决入睡困难和昼夜节律紊乱（例如昼夜颠倒）等问题。

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三、褪黑素的目标人群

老年人

褪黑素是人体自然产生的一种催眠物质；褪黑素水平下降是失眠的根本原因。

补充褪黑素可以恢复到年轻时的水平，并帮助重置身体的自然睡眠-觉醒节律。它可以缩短入睡前的清醒时间和实际入睡所需的时间。此外，它还能显著减少夜间觉醒次数，缩短浅睡眠阶段，延长深睡眠阶段，从而提高睡眠质量。

睡眠质量差的人

褪黑素通过缩短入睡前清醒的时间和入睡所需的时间来改善睡眠质量，显著减少夜间醒来的次数，缩短浅睡眠阶段，延长深睡眠阶段。

受时差或轮班工作影响的人们

人体内的褪黑激素分泌遵循昼夜节律，夜间分泌量较高。

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四、行业趋势

据报道，全球褪黑素补充剂市场正进入大规模扩张的关键阶段。预计市场规模将从2025年的33亿美元增长到2035年的131亿美元，复合年增长率（CAGR）高达14.9%。这一增长主要得益于消费者健康意识的转变，他们更加注重预防，并倾向于选择保健品和非药物保健产品。此外，失眠管理和压力缓解等细分健康领域的需求也推动了整体市场的增长。

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